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Squat sumo: l’esercizio preferito dalle donne

Squat Sumo Twenty San Marino

Il principale obiettivo delle donne?
Quadricipiti, glutei, interno ed esterno coscia.

Le migliori soluzioni

Abductor machine e adductor machine sono le macchine più utilizzate nelle palestre. Sedute interminabili per avere cosce toniche dove basterebbe una buona seduta con pesi liberi ed esercizi fondamentali.
Lo squat sumo è uno di questi.

 

Esecuzione completa dello squat sumo

Per ottenere un massimo risultato dell’esercizio, ti consigliamo l’abbinamento con la tecnologia ems.

 

Qui di seguito la migliore tecnica di esecuzione:
· è fondamentale assumere una corretta posizione di partenza
· allargare le gambe circa 30 centimetri più larghe dell’ampiezza delle spalle
· divaricare le punte dei piedi, ponendole ad un angolo di 45 gradi rispetto alla posizione con i piedi diritti
· con la schiena diritta, addominali e lombari contratti, scendere fino a che la parte superiore delle gambe si trova parallela rispetto al pavimento
· appesantire l’esercizio con un peso
· inspirare in fase discendente e espirare in fase ascendente

 

La tecnologia EMS, abbinata a questo tipo di esercizio, va a stimolare in maniera profonda i muscoli adduttori, abduttori e glutei, andando a rendere molto più efficace il lavoro a corpo libero, per un reclutamento del muscolo pari all’80-90%. Per cui i benefici saranno ulteriori, in particolare si avrà un miglioramento del tono, della forza e della resistenza muscolare.

 

Miti da sfatare

Il cosi temuto “ingrossamento” delle cosce è una percezione temporanea dovuta a delle piccole infiammazioni all’interno del muscolo createsi dopo un allenamento intenso. Queste, provocano una sensazione di gonfiore, che scompare nel giro di poco tempo, lasciando la muscolatura asciutta, tonica e definita.

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